Wer kennt das nicht? Das heutige Leben wird immer hektischer.

Bei hoher Beanspruchung greifen viele Personen häufig auf Nikotin, Alkohol, Medikamente oder auf Fastfood und Nervennahrung zurück. Diese Form von Vitamin B Komplex wirkt zwar kurzfristig, hat aber langfristig meist sehr unangenehme Folgen. Nikotin, Alkohol und Medikamente steigern den Bedarf an bestimmten Nährstoffen, die unter Umständen schon in der normalen Ernährung fehlen. Fastfood und Nervennahrung enthalten oft hohe Mengen an Zucker, Fett und Stärke, jedoch keine wichtigen Nährstoffe wie Zink oder die Vitamine B, C und E, die für den effektiven Stressabbau dringend notwendig sind.

Bei einem hektischen Lebensstil schwindet die Energie. Je stärker die Erschöpfung wird, desto stärker verlassen sich manche Personen auf die zusätzliche Zufuhr von Zucker und Koffein.

Die Erschöpfung resultiert außerdem häufig in eingeschränkter physischer Aktivität. Diese Kombination von physischer Inaktivität und kohlenhydratreicher Ernährung trägt zum aktuellen international auftretenden Phänomen von übergewichtigen Erwachsenen und Kindern bei, mit allen dazugehörigen Konsequenzen für die Gesundheit.

Zahlreiche Aspekte des modernen, hektischen Lebensstils sind leider unvermeidlich. Es ist allerdings möglich, die Reaktion auf die Anforderungen zu ändern und auch das Tempo im Leben zu zügeln. Treiben Sie beispielsweise mehr Sport - und wenn Sie nur das Auto in größerer Entfernung zum eigentlichen Zielort parken, oder die Stufen statt die Rolltreppe oder den Aufzug nehmen. Oder optimieren Sie Ihre Ernährung, damit Sie stets die lebensnotwendigen Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper und Ihr Gehirn brauchen, um die Anforderungen eines anstrengenden Lebensstils besser zu verkraften. Auch Yoga, Tai-Chi, Meditation und andere Stressbewältigungstechniken finden eine immer größere Verbreitung, seit mehr und mehr Menschen diese antiken Methoden zur "Selbstzentrierung" entdecken, um den Geist zu entspannen und den Körper mit neuer Energie aufzuladen.

Vitamine und Mineralstoffe - Ein anstrengender, hektischer Lebensstil führt zur Abgabe von Nebennierenhormonen (z. B. Cortisol oder Adrenalin), die von der Natur für Notfallsituationen vorgesehen sind, beispielsweise bei der Flucht vor Raubtieren, bei Kämpfen oder bei der Erlegung eines Tiers zur Nahrungsversorgung. Diese Verbindungen ziehen allerdings Nährstoffe und Energie aus dem Körper, die für andere Funktionen benötigt werden. Die modernen Gefahren bestehen größtenteils aus Machtkämpfen auf der Straße oder aus Projektterminen, bei denen die physischen Alternativen Kampf oder Flucht nicht mehr aktuell sind. Cortisol, Adrenalin und andere Verbindungen, die der Körper als Reaktion auf diesen Lebensstil produziert, kurbeln die Produktion der freien Radikalen an. Antioxidanzien sind ein unverzichtbarer Bestandteil der Ernährung. Dies gilt ganz besonders bei Personen, die ständig auf der "Überholspur des Lebens" sind.

Zahlreiche B-Komplex-Vitamine, insbesondere Niacinamid und Folsäure, fungieren als leistungsfähige Antioxidanzien. Ascorbinsäure (Vitamin C) und Tokopherole (Vitamin E) stellen darüber hinaus die wesentlichsten wasserlöslichen bzw. fettlöslichen Antioxidans- Vitamine dar. Diese Vitamine bieten großen Schutz vor freien Radikalen.

Stressabbau der kreativen Art

In einer Studie am Kings College in London untersuchte eine Doktorandin den Einfluss von Stress bzw. Stressabbau auf die Wundheilung.

Die Hälfte der 36 Freiwilligen erhielt die Aufgabe, dreimal die Woche je 20 Minuten Tagebuch über ein sehr persönliches Ereignis zu führen. Die andere Hälfte sollte über unpersönliche Dinge schreiben und dabei sachlich bleiben. In der Woche nach dem Tagebuch-Schreiben wurde allen Teilnehmern eine gleich große Gewebeprobe am Oberarm entnommen. Nochmals 14 Tage später wurden daraufhin die Heilungsstadien untersucht und verglichen.

Das Ergebnis der Studie zeigte, dass die Probanden, die in der Woche vor der Gewebeentnahme Tagebuch geführt hatten, deutlich besser verheilte Wunden aufwiesen.

Dadurch wird Tagebuch-Schreiben natürlich noch keine anerkannte Therapie-Form, aber diese Studie zeigt zumindest, wie sich Dinge, die wir verdrängen, in Stress umwandeln, der wiederum unser Immunsystem und somit unsere Gesundheit beeinträchtigt. Quelle:gesundheit-aktuell.de

Schwarzer Tee beschleunigt Stressabbau

London – Der Konsum von schwarzem Tee hilft bei der Stressbewältigung. Das geht aus einer Studie von Wissenschaftlern des University College London (UCL) hervor, die das Fachblatt Journal of Psycopharmacology online veröffentlicht hat (DOI 10.1007/s00213-006-0573-2).

Die Forscher der UCL untersuchten 75 männliche regelmäßige Teetrinker über sechs Wochen. Alle Probanden mussten ihre bisherigen Konsumgewohnheiten bezüglich Tee, Kaffee und anderer koffeinhaltiger Getränke für den Zeitraum der Untersuchungen einstellen. Die Fallgruppe erhielt viermal täglich ein koffeinhaltiges, fruchtaromatisiertes Mischgetränk, das die Komponenten einer Tasse durchschnittlichen schwarzen Tees enthielt. Die Kontrollgruppe erhielt derweil ein geschmacksidentisches ebenfalls koffeinhaltiges Getränk, dem aber Schwarztee-spezfische Komponenten fehlten. Die Forscher erstellten beide Getränke zwar so, dass sie wie Tee aussahen, sie entfernten jedoch den typischen Geruch und den Geschmack des schwarzen Tees.

Um Stress zu erzeugen, setzten die Forscher beide Gruppen diversen Situationen aus, die sie vor einer Kamera bewältigen mussten. Zur Bestimmung des Stresslevels dienten der Arbeitsgruppe Kortisolspiegel, Blutdruck, Puls und die Selbsteinschätzung des Stressniveaus der Probanden. Die Wissenschaftler massen auch die Aktivität der Thrombozyten. Mit diesem Parameter seien Gerinnung und das Risiko von Herzattacken assoziiert.

Bei beiden Gruppen führten die Stress-Situationen zu einem Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz. Ebenso gaben die Probanden einen erhöhten Stresslevel an. Die Veränderungen dieser Parameter waren bei beiden Gruppen gleich. 50 Minuten nach Ende der Stresssituation wiesen Probanden der Fallgruppe einen um durchschnittlich 47 Prozent gefallenen Kortisolspiegel auf, während es in der Kontrollgruppe 27 Prozent waren. Probanden dieser Gruppe gaben auch einen geringeren Stresslevel nach Bewältigung der Aufgaben an.

„Wir wissen nicht genau, welche Inhaltsstoffe für die Erholung verantwortlich sind. Tee ist chemisch sehr komplex, mit vielen verschiedenen Inhaltsstoffen. Katechine, Polyphenole, Flavonoide und Aminosäuren haben Effekte auf Neurotransmitter im Gehirn, aber anhand dieser Studie können wir nicht genau sagen welche dieser Substanzen den Unterschied ausmacht“, erklärte Andrew Steptoe vom UCL Department of Epidemiology and Public Health.

„Nichtsdestotrotz impliziert die Studie, dass schwarzer Tee die Erholung vom Alltagsstress beschleunigt. Das hat eine große Bedeutung für die Gesundheit, da eine langsame Erholung von akutem Stress mit einem erhöhten Risiko chronischer Erkrankungen wie der koronaren Herzkrankheit assoziiert ist“, so Steptoe. Quelle:aerzteblatt.de

Vitamin B3 - Niacin/Nikotinsäure. Vitamin B3 ist ein wichtiges Vitamimin für den Stoffwechsel. Durch die Harmonisierung des Verdauungssystems bei Magen- und Darmstörungen (z. B. dauerndem Durchfall) fördert Vitamin B3 eine bessere Verwertung der aufgenommenen Nahrung und steigert damit die Körperenergie. Vitamin B3 regt den Kreislauf an und hilft, einen hohen Blutdruck, hohe Cholesterin- und Triglycerid-Werte zu senken.

Vitamin B3 wird, wegen seiner gefäßerweiternden und entkrampfenden Eigenschaften, oft gegen Migräneschmerzen eingesetzt, aber auch für ein gesundes Aussehen der Haut, bei schlechtem Atem und Ausschlägen am Mund.